ダイエットを成功させるために食事としては以下のことを
意識すれば効果的です。
・脂肪の多い食材は調理法で脂を落とす
フライパンで炒めるよりも煮ることによって脂肪分が落ちる料理も多いです。
・糖質の摂取は主食のごはんやパン、麺類から
糖質も人間にとって必要なものですが、あえてお菓子類から取らなくても
主食から十分に摂取することが可能です。とりすぎとなるケースが多いため
主食メインで摂取すると考えておけばよいでしょう。
・調味料は最小限にとどめる
しょうゆ、塩等はつい多くかけてしまう人もいますが、これを
気持ち控えめにしていくことも大切です。
・低カロリー食品を上手に利用
食事のときも低カロリーでボリュームを出せる料理・食材も
今は多く販売されています。自らカロリーコントロールをしていくことが
重要です。
・外食するなら一皿料理よりも定食物を
外食するときも和風の定食等にすればカロリーが抑えられ、また栄養としても
幅広く摂取できるものになります。
以上のようなものが意識づけしていけば効果が出てくるものの
一例になります。ダイエットの工夫というのは他にもたくさんあります。
１食１食に少しずつ生かしておけば、すぐに効果が出るわけでは
ありませんが、体内は確実に変化が起き、じわじわと効果が出てくるものです。
まずは自分の意識改革をしてみることが必要です。
