基礎代謝が脂肪を燃やすのに重要な要素と
なるということは以前にも書いていますが、
ではカロリーコントロールをするにしても
基礎代謝の平均値はいくらなのか？
自分の基礎代謝はいくらなのか？
全体平均としては
男性１５００kcal 女性１３００kcal程度と
なりますが、身長・体重・年齢によって異なって
きます。
この身長・体重・年齢の数値を入力して
出せるというサイトもありますが、筋肉量に
よって基礎代謝を上げる下がるという話が
ありますので筋肉量までを測らないと
正確な数値というのはわかりようがありません。
まだ随時自分自身も変化することになるため
完全な数値を測るのは難しいものがあります。
大体の数値がわかっていれば、そこまで細かい
基礎代謝を判定せず、自分で目安を決めて
後は少しでも基礎代謝を高める努力を
していった方がいいでしょう。
普段からしっかりと運動・エクササイズすることに
よって高めることができます。
有酸素運動で直接減らすのとは異なり、
じわじわと消費ベースを上げることができますので
エクササイズも慣れてくれば楽しくなってくると
思います。
