健康

基礎代謝の平均

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基礎代謝が脂肪を燃やすのに重要な要素と
なるということは以前にも書いていますが、
ではカロリーコントロールをするにしても
基礎代謝の平均値はいくらなのか?
自分の基礎代謝はいくらなのか?

全体平均としては
男性1500kcal 女性1300kcal程度と
なりますが、身長・体重・年齢によって異なって
きます。

この身長・体重・年齢の数値を入力して
出せるというサイトもありますが、筋肉量に
よって基礎代謝を上げる下がるという話が
ありますので筋肉量までを測らないと
正確な数値というのはわかりようがありません。

まだ随時自分自身も変化することになるため
完全な数値を測るのは難しいものがあります。

大体の数値がわかっていれば、そこまで細かい
基礎代謝を判定せず、自分で目安を決めて
後は少しでも基礎代謝を高める努力を
していった方がいいでしょう。

普段からしっかりと運動・エクササイズすることに
よって高めることができます。
有酸素運動で直接減らすのとは異なり、
じわじわと消費ベースを上げることができますので
エクササイズも慣れてくれば楽しくなってくると
思います。

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