健康

基礎代謝量の計算

投稿日:

基礎代謝を計算して自分の数値を知って
その数値をもとにトレーニングしたい、食事量を
考えたいという人もいると思います。

この計算式としてはハリス・ベネディクトの式と
いう公式が存在します。

・計算式

男性
66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)
 
女性
665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)

・簡易計算式

男性
14.1×体重kg+620

女性
10.8×体重kg+620

簡易式で見てみると

体重70kgの男性 1607lcal

体重65kgの男性 1537lcal

体重55kgの女性 1214kcal

体重50kgの女性 1160kcal

以上のようになります。
ざっと計算するには良いのではないでしょうか。

こんなに少ないの?と思う方もいるかもしれませんが
これは何もしないでも消費するエネルギーで通常、
特別な運動をしていないとしても、人間は歩いたりして
いますのでこの基礎代謝にプラスアルファされていくという
ことになります。

仮に上記基礎代謝が7割だとすると

体重70kgの男性 2296kcal

体重65kgの男性 2196kcal

体重55kgの女性 1734kcal

体重50kgの女性 1657kcal

となります。
基礎代謝よりは多くなりますが、
高カロリーメニューを食べているとあっというまに
オーバーしてしまいそうですね。

食事量を少しずつコントロールしていくのと
基礎代謝のUP、
有酸素運動等による脂肪の減少と
少しずつエクササイズして頑張っていきましょう!

adsense

adsense

-健康

執筆者:

関連記事

no image

糖尿病の予防に大切なこと

食生活の欧米化が進む現代の日本社会では男女を問わず 生活習慣病にかかる人が増えており、中でも糖尿病と 診断された人、または糖尿病の予備軍とされる人の数は飛躍的に増えています。 糖尿病には大きく2種類あ …

no image

出産時の痛みの逃がし方

出産は誰にとってもとても不安で、同時に楽しみなものです。 少しでも短時間で、安産したいものですね。 今回は上手な痛みの逃がし方をご紹介します。 まず、短時間でお産を終わらせるためにとても大切なことは、 …

no image

納豆と健康 「ナットウキナーゼ プロアテーゼ リパーゼ」等

昔から日本の食卓には納豆が並んでいるのが定番ですね。 でも、なぜ日本人は納豆をこんなにも摂取してきたのでしょう。 その答えは納豆に秘められた健康パワーにあります! 納豆は発酵食品の代表ともいえる食べ物 …

no image

体重が重い=肥満ではない

今回のテーマは体重が重い=肥満ではないと いうことです。 肥満が健康の敵であるということは、 誰でも知っていることになります。 でも、肥満とはどういう状態をいうのか?と 聞くと、体重が重いことと考える …

no image

「キーボード腱鞘炎」を治す方法

パソコンを使っていて腱鞘炎になるケースが 増えているみたいですね。 ヤフーニュースで取り扱いをしているのを見て そう思いました。 “キーボード腱鞘炎”急増中 http://zasshi.news.ya …

アーカイブ