健康

基礎代謝量の計算

投稿日:

基礎代謝を計算して自分の数値を知って
その数値をもとにトレーニングしたい、食事量を
考えたいという人もいると思います。

この計算式としてはハリス・ベネディクトの式と
いう公式が存在します。

・計算式

男性
66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)
 
女性
665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)

・簡易計算式

男性
14.1×体重kg+620

女性
10.8×体重kg+620

簡易式で見てみると

体重70kgの男性 1607lcal

体重65kgの男性 1537lcal

体重55kgの女性 1214kcal

体重50kgの女性 1160kcal

以上のようになります。
ざっと計算するには良いのではないでしょうか。

こんなに少ないの?と思う方もいるかもしれませんが
これは何もしないでも消費するエネルギーで通常、
特別な運動をしていないとしても、人間は歩いたりして
いますのでこの基礎代謝にプラスアルファされていくという
ことになります。

仮に上記基礎代謝が7割だとすると

体重70kgの男性 2296kcal

体重65kgの男性 2196kcal

体重55kgの女性 1734kcal

体重50kgの女性 1657kcal

となります。
基礎代謝よりは多くなりますが、
高カロリーメニューを食べているとあっというまに
オーバーしてしまいそうですね。

食事量を少しずつコントロールしていくのと
基礎代謝のUP、
有酸素運動等による脂肪の減少と
少しずつエクササイズして頑張っていきましょう!

adsense

adsense

-健康

執筆者:

関連記事

no image

万田酵素ダイエットとは?

万田酵素ダイエットというのも酵素ダイエットの中で 有名なダイエット方法のようです。 植物発行食品ということで、赤ちゃんやお年寄りで あってもも台なく飲めるということ、よくある 酵素ドリンクというだけで …

no image

深い眠りにつく方法

睡眠には浅い眠りと深い眠りの2種類がり、 浅い眠りをレム睡眠、深い眠りをノンレム睡眠と いいます。 レム睡眠とノンレム睡眠はそれぞれ交互に繰り返し 1セット90分となっています。 この90分の周期が朝 …

no image

マンデーブルーを解消する方法

日曜日の夕方ごろになって、 「ああ明日は月曜日・・・また満員電車に乗って会社に行かなくてはならない」 と思って、メランコニックになったことはありませんでしょうか? 俗に言う、「マンデーブルー」と呼ばれ …

no image

サントリーの青汁

大手飲料水メーカー、サントリーも「極の青汁」という青汁製品を発売しています。 飲料水メーカーというだけあり、他の健康系メーカーとは 目のつけどころが異なります。 この商品は体内の吸収力と質にこだわった …

no image

暖房による乾燥対策

冬になると空気が乾燥して、肌はかさかさになり、 朝起きるとのどが痛いと感じることもあると思います。 そして、空気の乾燥を防ぐために暖房器具と加湿器を入れると、 結露がひどくカビが生えて健康に良くないと …

アーカイブ