健康

基礎代謝を上げるには?

投稿日:

基礎代謝を上げて痩せやすい体を
作るにはどのようにしたらいいのでしょうか?

基礎代謝を上げていくのに良いのが
筋力トレーニングです。
ダンベル体操等が有名なもので、
ウォーキング等の有酸素運動の逆ということに
なります。

ウォーキングは基礎代謝が上がるのかどうか?と
いう議論もネット上ではあるようですが、全く
普段動いていない人にとっては一定負荷に
なりますから基礎代謝は上がるとは思いますが
一定レベルになると負荷が少ないため上がることは
なくなると考えられます。

その代わり有酸素運動として直接的に脂肪を燃やして
くれるので効果は大きいのですが、基礎代謝を
上げることとは別の話になります。

基礎代謝には筋肉を鍛えるということが一番。
どうしても年齢とともに低下していってしまいますので
自ら鍛えることによってそれを維持・増強することが
可能になります。

できれば、毎日か2日に1度くらいは行い
筋力が落ちないようにするのがポイントです。

またストレッチも行い、凝り固まっている筋肉を
ほぐすようにしていけば、その効果も高くなっていくと
考えられます。

今は、オフィスワーク等が普通になり、黙っていれば
筋肉・からだを使わなくても生活できる人が増えていますが
それは人間本来の体の行動とは異なり、どんどん
筋肉が衰退・不健康になってしまいます。

少しずつ体を動かす習慣をつけるように
していきましょう。

adsense

adsense

-健康

執筆者:

関連記事

ビフィリゴ10000の口コミは?お腹の調子はこれでよくなるのか?

便秘解消サプリメントも結構あちこちで見かけますよね。 今回、新商品として出てきているのは「ビフィリゴ10000」。この商品は便秘解消につながるのか?お腹の調子はどうなのかについて検証してみたいと思いま …

no image

脂肪は1gあたり9キロカロリー

脂肪とカロリー数の関係。これはよくわからない部分が 多いのではないでしょうか。 栄養素の持つエネルギーでいうと たんぱく質や炭水化物のもつエネルギー量は1gあたり 4キロカロリーになります。 そして脂 …

no image

下半身の強化が太りにくい体作りの要

下半身に筋肉をつけることは太りにくい体作りの要だと思います。 私は目に着くところばかりのダイエットに取り組んで来ました。 腕や脚も細かったらいいと思っていました。 しかし、歳を重ねていく事で細いだけで …

no image

中年の運動に、ラジオ体操と早足散歩がお勧めです

学生時代を過ぎ、社会人となると、多くの人は運動不足になりがちです。 意識してジムなどに通ったり、週末にテニスやゴルフで運動不足を 補おうと努力されている方もおられます。 しかし、大多数の人は、わかって …

no image

美川憲一の酵素ダイエット

「美川憲一 酵素ダイエット」というような言葉を 見つけましたので、どのような内容か調べてみました。 調べてみると美川憲一は15年来、断食ダイエットを 実践しているそうなのです。 断食は他の続けるのが苦 …

アーカイブ