ダイエットを行うにあたって、自分が１日にどれくらいの
エネルギーを必要としているのか、これを知ることは
大切です。
栄養バランスの取れた食事を行っていても
必要以上のエネルギーをとると脂肪はどんどん増えて
いってしまいます。
標準体重をオーバーしている人は要注意です。
早食いや大食いを止めて、間食、アルコールも控える、
といったことから体重を落としていかなければいけません。
自分の１日に必要なエネルギーを知ることによって
今食べすぎなのかどうか、どのくらいが適量なのかを
知ることができます。
エネルギーの計算方法としてはまず標準体重を出すことです。
計算の仕方はもうＢＭＩ値として有名になっていますが
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重
となります。
身長１６０ｃｍであれば
1.6×1.6×22=56.32kg
身長１７０ｃｍであれば
1.7×1.7×22=63.58kg
となります。
そして標準体重１ｋｇあたりに必要なエネルギー量を
出します。
肥満している人、デスクワークの人等・・・２５～３０kcal
肥満ではない人、立ち仕事、営業職等・・・３０～３５kcal
筋肉量や性別・年齢でも消費量は変わってきますので
あくまで簡易的な計算としてみてください。
先ほどの標準体重にこの数値をかければ
必要エネルギー量がわかることになります。
仮に中間の３０kcalとした場合
身長１６０ｃｍ 56.32×30＝1690kcal
身長１７０ｃｍ 63.58×30＝1907kcal
となります。
一度自分の標準的なエネルギーを計算して
覚えておきましょう。
